Aron ang imong tiyan mahimong dako ug dugang pa ang mga kilid nagpakita usab, igo alang sa usa ka bulan nga naghigda sa sofa nga mokaon sa lainlaing mga kawala sa usa ka cake, tsokolate, ice cream ug uban pang mga pagkaon. Apan aron makabalik sa miaging porma ug sa samang higayon makakita usa ka matahum nga kahupayan, kinahanglan nimo nga mogahin og daghang oras. Siyempre, adunay epektibo nga mga ehersisyo alang niini nga nagtugot kanimo nga moabut sa ilang gihigugma nga katuyoan. Gawas pa, dugang pa sa pagbansay, kini hinungdanon kaayo ug pagkaon sa husto, usa ka gatos nga porsyento ang kinahanglan nga magdumili sa mga pagkaon sa kaloriya, mga prutas ug karne nga adunay gamay nga sulud nga tambok.
Niini ang pipila ka mga lagda nga kinahanglan tagdon. Kinahanglan nimo nga magbansay tulo ka beses sa usa ka semana, labing menos tunga sa oras. Ang pag-ehersisyo mao ang labing hinungdanon nga husto nga pagpatuman, kana mao, ang pamaagi niini, dili usa ka daghan nga mga pagsubli. Kinahanglan usab nimo nga bantayan ang pagginhawa, kung diin ang pagginhawa kanunay nga gihimo sa mga paningkamot. Hunong sa pagpili sa 3-4 nga ehersisyo alang kanimo ug ilakip kini sa mga nag-unang komplikado. Kung diin ang matag usa nga atong gisubli sa duha o tulo nga mga pamaagi, nga naghimo kanila nga 12-15 nga pagsubli. Kinahanglan nga kanunay ka magsugod sa pagbansay uban ang usa ka mainit nga -up, diin ang usa ka aerobic load labing angay alang sa tanan, sama sa pagdagan o paglukso sa lubid.
Sa kini nga artikulo, hisgotan naton ang mga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay alang sa mga babaye ug lalaki. Mao nga, alang sa mga nagsugod, kinahanglan nimo nga makapalit komportable nga sportswear, usa ka rug alang sa sports ug gymnastic hoop.
Siyempre nadungog nimo nga sa usa ka pumping sa press dili nimo maprotektahan ang tummy. Gikinahanglan ang nutrisyon ug tambok -burning anaerobic nga mga karga, siyempre, kini husto, apan kini usa ka butang nga makuha ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan. Kung unsa ang atong buhaton karon, tungod kay ingon sila nga higpitan ang atong mga internal nga organo sa kalamnan corset ug natural nga ang hawak magsugod sa pagkunhod sa gidaghanon.
Ang mga ehersisyo nga makatabang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid sa 3 nga adlaw
Alang sa tiyan
Sulayi nga himuon ang tanan nga mosunud nga mga ehersisyo nga dili kaayo usa ka pahulay, sa pagkapakyas ug pagsunog sa mga kaunuran sa tiyan.
Ang matag ehersisyo kinahanglan kontrolado, ayaw pag-relaks kung mobalik sa pagsugod sa posisyon.
Sa kalit ikaw adunay usa ka kompleto nga pagdumili, mohunong, ibutang ang usa ka gamay nga paghunong, ug dayon magpadayon sa pagkompleto sa buluhaton.
1. Naghigda kami sa likod, gibawog ang among mga bitiis sa tuhod, mga kamot sa likod sa ulo ug ipadayon.
Gipataas namon ang mga abaga sa abaga dili kinahanglan nga gub-on gikan sa ubos nga bukobuko gikan sa rug ug makaabut kami kutob sa mahimo sa tuhod. Panahon sa pagkunhod, kung gusto nimo nga magtrabaho sa maayo nga pag-ayo, ayaw pag-relaks, kinahanglan kini kanunay nga pagduda.
Naghimo kami 20 ka beses sa usa ka pamaagi.
2. Sa kini nga pag-ehersisyo kita magtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan sa tiyan.
Paghigda sa basahan, usa ka bitiis gibawog, ug ang ikaduha. Gihikap namon ang siko sa tuhod, ayaw pag-relaks kung ang pagpaubos, ang wala nga kamot mahimong ibutang sa tiyan ug buhaton kini sumala sa among labing taas nga katakus, ipadayon ang prensa sa tensiyon. Pag-usab sa posisyon sa bitiis ug buhaton ang parehas.
Ang pamaagi kinahanglan himuon nga 15-20 ka beses.
3. Naghigda sa salog, pag-isa sa diretso nga mga tiil ug pagsulay sa paghikap sa mga bitiis gamit ang imong mga kamot. Sa pagtaas, gipahinabo namon kutob sa mahimo, ug kung ipaubos namon kini, dili kami mag-relaks, gipadayon namon ang lawas sa maayong kahimtang. Kini nga ehersisyo epektibo kaayo, mao nga sulayi nga buhaton kini nga labi ka husto. Sa hilabihang paglihok, sulayi nga maabut kutob sa mahimo, samtang nagbitay sa 10 segundos sa kini nga posisyon.
Naghimo kami 15-20 ka beses.
Mga ehersisyo alang sa mga kilid
1. Naghigda kami sa kilid, nagsandig sa siko, nagpahigayon sa pagbayaw sa mga bitiis ug usa ka gamay nga lawas. Gikinahanglan kini aron magamit ang mga kilid ug pugson sila sa pagkontrata.
Sa pag-uswag, kami nag-agay, ayaw ipaubos ang lawas ug hinayhinay nga hinayhinay.
Naghimo kami mga repetisyon sa pagduol sa 30 ka beses, pagkahuman gisubli namon ang parehas nga butang sa pikas nga bahin.
2. Nagsalig kami sa kamut ug nag-ubos sa pagpaubos sa kabalayan ug ang labing taas nga pagtaas.
Gihimo namon ang 25 nga beses sa pamaagi, paglingi ug pag-usab sa parehas nga mga paglihok sa pikas nga daplin.
3. Naghimo kami nga nagbarug, mga tiil nga abaga - wala'y saput, bukton sa mga kilid, una ang pagbalhin sa lawas sa tuo, ug dayon sa wala, samtang gipamubu ang mga kilid kutob sa mahimo.
Gihimo ang usa ka pagginhawa alang sa matag pagbalhin, apan dili nimo kinahanglan nga mahulog sa unahan ug balik, ang katukma sa pag-ehersisyo nahimo sa kini.
Ang kantidad sa pagsubli sa usa ka pamaagi kinahanglan nga labing menos 80-100 nga beses.
4. Kami nagtindog sa mga sideways sa suporta, mahimo ka moadto sa dingding ug himuon ang pagbayaw sa mga bitiis sa kilid, samtang gihawiran ang medyas kanimo, sulayi ang pag-adto sa tiil sa taas.
Atol sa pagtaas, kami nanginhawa, sa niining higayona ang imong nagtrabaho nga limbungan kinahanglan nga tensyon.
Sa pagduol sa mga pagsubli kinahanglan nga labing menos 25-30 ka beses. Gibalik-balik namon ug gibalikbalik ang tanan nga parehas sa uban nga bitiis.
Epektibo nga mga ehersisyo sa gym
1. We lie down on the bench at an angle, stretch out our hands and grab them behind the support, bend the legs a little and lift along with the pelvis, after which we slowly lower it, but not to the end, so that the tummy is constantly in tension (remember, this is a very important moment to work out your press), lowering the leg, naturally lifting the breath.
Sa usa ka pamaagi nahimo namon ang 20-30 nga mga pagsubli.
2. Karon himuon namon ang pag-adto sa pagluhod gamit ang taas nga bloke. Gikuha namon ang cable ug mahulog. Sa pagginhawa nga wala'y mga jerks, nagsugod kami sa pagyukbo sa salog, sa ubos naghimo kami usa ka gamay nga paghunong ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
Naghimo kami 25-30 nga mga pagsubli.
3. Mga Tawo sa Lawas sa Usa ka Kiling Bench.
Ang mga tiil sa ilalum sa mga rolyo, ang mga kamot anaa sa likod sa ulo, paghawa ug pag-ikot sa lawas sa mga 20 degree. Ilusling ang lawas, bend ang likod, sama sa kini, nga nagbutang sa ubos nga likod sa bench aron ma-focus ang tensiyon sa Rectus Abdominal nga kaunuran. Kami nangaginhawa sa katapusan sa paglihok.
Kini nga ehersisyo kinahanglan nga himuon nga adunay daghang mga pagpatay, tungod kay gitugotan ka nga maugmad ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan.
Naghimo kami 15-25 nga mga pagsubli.
Adunay ba pagkaon alang sa usa ka tawo nga nagtangtang sa tiyan ug mga kilid sa balay?
Adunay ba pagkaon alang sa usa ka tawo nga nagtangtang sa tiyan ug mga kilid sa balay?
Wala'y nakaguba sa lalaki nga numero sama sa usa ka dako nga tiyan ug tambok nga pagdeposito sa mga kilid sa porma sa mga rolyo. Dugang pa, naa sila sa mga batan-on nga mga lalaki nga gamay ra ang pagbalhin ug paglingkod sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw nga nagtrabaho.
Busa, daghang mga lalaki ang nagdali human sa pagtrabaho sa gym ug mga estadyum aron moapil sa ilang dagway. Aw, unsa ang buhaton sa mga alang sa pipila nga mga hinungdan dili makabisita sa estadyum, kung giunsa pagtangtang ang tiyan ug mga kilid sa usa ka tawo sa kini nga kaso? Adunay daghang mga programa sa pagbansay alang kanila, diin mahimo ka nga malampuson nga magbansay sa balay ug siyempre usa ka pagkaon.
Usa ka pagkaon nga makatabang sa pagwagtang sa tiyan ug mga kilid - usa ka gibanabana nga menu
Kinahanglan ka mokaon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang bahin kinahanglan nga dili kaayo kaysa sa usa nga naanad ka sa pagkaon sa 30%. Sulayi nga mokaon sa hinay-hinay, maampingon nga pag-chewing pagkaon.
Lunes
- Pamahaw - duha nga linuto nga itlog, kamatis, usa ka baso nga natural nga yogurt ug kape nga wala'y asukar.
- Ang paniudto usa ka salad sa prutas, linuto nga karne nga adunay mga uhong.
- Panihapon - pea soup, linuto nga patatas, tsaa.
Martes
- Alang sa pamahaw - usa ka salad nga mga utanon, duha nga lutong sausage, kape.
- Alang sa paniudto - manok, linat-an nga talong, yogurt ug tsaa.
- Alang sa panihapon - Beef atay nga adunay usa ka salad sa utanon ug usa ka piraso nga linuto nga isda.
Miyerkules
- Kami adunay pamahaw nga Buckwheat ug talong caviar, pag-inom sa usa ka baso nga juice.
- Alang sa paniudto - beans sabaw, salmon salad, grapefruit.
- Panihapon - linuto nga mga itlog, beets ug duga.
Huwebes
- Sa buntag nangaon kami oatmeal, alimango salad ug tsaa.
- Kami adunay paniudto nga manok ug linat-an nga uhong.
- Nangaon kami uban ang usa ka salad sa prutas ug usa ka piraso nga keso.
Biyernes
- Pamahaw - linuto nga mga itlog, manok, utanon, tsaa.
- Ang paniudto usa ka karne nga adunay mga utanon.
- Panihapon - Mga pako sa manok, keso, usa ka baso nga kefir.
Sabado
- Alang sa pamahaw - linuto nga isda, lugaw sa bugas, kopa sa kape.
- Sa hapon - linuto nga patatas nga adunay beans ug tsaa.
- Sa gabii, pahamtang ang imong kaugalingon sa usa ka salad sa utanon ug risotto.
Domingo
- Sa buntag nangaon kami salad nga mais ug manok.
- Kami adunay paniudto nga spaghetti, linuto nga isda, usa ka salad nga mga utanon, pag-inom nga duga.
- Nangaon kami uban ang mga salads sa isda ug prutas.